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怎么面临回绝带来的损伤-认知行为医治来帮你!

作者:佚名    文章来历:转载    点击数:    更新时刻:2016-3-25

  回绝 ,会给人带来什么样的感触?

  咱们或许常常会有这样的体会,约朋友出去玩,找了一圈,咱们正好都很忙;自身就不好意思向别人开口的恳求,总算鼓足勇气说出来了,被含蓄回绝。包含在一个微信群里,向特定的一部分人宣布的约请,那别的一部分人会不会有损伤呢?

  这些是日子中再正常不过的回绝。尽管沉着上都知道这是正常的,但在被回绝人的心里又会是怎么样呢?

  

  为什么说被喜爱的异性回绝会发作极大的冲击,而一次面试的失利,被面试官回绝,用一个非常理性的朋友的话,不异于一场手术。

  回绝真的是个小工作,仅仅灵敏的人小心眼吗?

  有科学试验证明:在盖伊温奇博士的《心境急救》中有这样一个比方:

  试想一下,你和两个陌生人坐在等候室中,其间一个人看到桌上放着一个球,就把它拿起来,扔给另一个人,那个人微笑着,看了看球,又把球扔给了你。假试,你扔球和接球的才能都足以完结这项使命。你把球扔回给榜首个人,他又敏捷把球扔给第二个人。

  可是,这时侯,接下来,第二个人没有把球扔给你,而是扔还给了榜首个人,这意味着你被扫除出游戏。面临这样的状况,你会有什么感觉?你的爱情是否会遭到损伤?此事能否影响到你的心境?你自尊心会遭到何种影响呢?

  试验成果证明,在陌生人之间发作的这样看似无聊的游戏,让被回绝者体会到很大的心境苦楚。

  

  这让我想起了,在参与唐登华教师的家庭医治督导班时,有这样的一个游戏。刚在一同学习的学员,在前面的热场游戏后。教师拿出一个球,让咱们站起来围成一个圈。说这是一束花,你们不必言语,把它投给你想投的人。看似检测的是咱们的非言语沟通。几轮下来,开端谈感触了。当有两位一向没有被扔到球的学员,其间一位是怀孕的妈妈,也是一位心思咨询师,显着感到她有一种激动的心境,在抑制自己不要哀痛。说:没有人投给我,我很难过!!

  这或许会解说一些,许多人在被回绝后会发作很愤慨的心境,有一部分人会认为是自己不行好,心境低落。乃至有人发作抱复的心思。比方一些极点的事例,求爱被拒后,有人去损伤对方......

  这个时分,家长是否能够了解为什么孩子在被家长否定或许回绝后,会大哭大闹了吧?而许多人在回绝孩子后,还期望孩子有个安静的心境,而且阻挠孩子宣泄心境。这样持久下来,会不会积压许多负面心境呢。冰山不是一天构成的,但每一次温度的下降,一点点地堆积就成为了今后咱们看到的性情和行为形式。

  那么该怎么处理这种很遍及又的确对咱们有影响的心境呢。又怎么去协助孩子呢?

  办法有许多种,今天和咱们要点聊一个认知行为医治中的实用技能

  三栏表

  如下图:

时刻

工作/情形/脑海里冒

出的主意或图画

主动主意

0-100

心境

0-10

  就像一个小游戏相同,在工作下面填上,你所阅历的工作。

  主动主意,下面写上,你此时的主意。

  心境下面是心境,气愤,哀痛,或许其他也可所以活跃的心境。

  当你意识到自己的由于哪件工作而发作了什么样的主意时,或许就了解该怎么处理了。假如不明晰。咱们就能够运用五栏表技能来批改这些负面的心境:

时刻

工作/情形/脑海里冒出的主意或图画

主动主意

0-100

心境

0-10

替换主意

成果

  五栏表中增加了替换主意和成果。那么他们的效果是什么呢?

  例1:

  前面的那个孕妈妈扔球的比方:

  工作:在训练中玩游戏,咱们没有人将球扔给我。

  主动主意:我不行有亲和力,咱们不喜爱我。

  心境:很哀痛,丢失。分数:8分。

  替换主意:或许是咱们看到我是个孕妈妈,为了照料我呢?

  成果:发作愉悦,感恩的心境,接下来和周围人有了更多的沟通。

  例2:

  工作:面试失利。

  主动主意:唉,我讲得不如别人好,我不适合干这个。

  心境:哀痛。7分

  替换主意:经过面试和考官的反应,我学会了许多,假如再尽力尽力,我能够做得更好。

  成果:充满期望,持续专心于工作,而不是负面心境中。

  家长能够运用这样的技巧协助孩子批改一些不良的心境。

  例如下面这位家长在学习了认知行为医治两课后的改动

  这是认知行为医治中常用的技能。

  海英博士认知行为医治家长班,专业班,督导班。

  针对不同的人群。用理性接收日子,共情别人,用理性考虑工作,了解别人。

  专业心思学点亮你的才智人生!

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